10kgやせよう！

ぐうたらで、意思が弱く、運動が嫌いな全ての人にこのダイエット法を捧げます。ダイエット食品などお金のかかるものは必要ありません。

しくみを知れば10kgなんて簡単です。10kgやせると人生変わりますよ。

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ダイエットとは食事制限すること、運動すること。知ってますよね？

脂肪燃焼カロリー　＝　消費カロリー　−　摂取カロリー

運動で消費カロリーを増やして、食事制限で摂取カロリーを減らす。
脂肪燃焼カロリーが7200kcalになれば、1kgやせます。
単純な話ですよね。10kgやせたければ全部で72000kcalカットです。

ところで、いくら食べても痩せるとか、飲むだけで痩せるとか、信じてますか？
試してうまくいきましたか？
とりあえず、全部忘れてください。
はっきり言いますが、上の計算に合わない方法では、やせられません。

やせる理屈ははっきりしていますよね。後はそれに従って行けば10kgぐらいは・・・と言いたいところですが、意気込んで始めてみたものの成功したためしがない。

この理由もはっきりしています。運動がいやになって、おなかがすいてイライラして、がんばっているのに体重が減らなくて、結局は挫折。おまけにリバウンド。つまりストレスです。
それさえなければ、10kgだろうが20kgだろうが同じことです。

じゃあ、ストレスをためないためにはどうしたらいいのか？
ダイエット本を見ても、ダイエットの理屈は教えてくれても、肝心のストレスをためない方法は書いてない。実はこのメンタル面が一番大切で、いくらすばらしい方法を書いてあったとしても、途中で挫折してしまっては全てパーです。

ここで紹介する「ストレスコントロールダイエット」は、とにかく「ストレスを極限まで小さくする」ことを追求して、そのためのありとあらゆる方法を伝授するものです。

つまり、あくまでダイエットをする人の立場に立って考えられた方法です。
無責任なアドバイス、例えば、

「毎日運動してカロリーを消費しましょう」 　　　　→　でも、長続きしないんだけどどうすればいいの？ 　　「無理なく毎月1kg落としましょう」 　　　　→　でも、停滞して1ヶ月体重が減らなくて嫌になった。

ありがちなこういうアドバイスをするなら、黙々と長期に渡って運動し続けるにはどうしたらいいかとか、体重が減らなくてやる気を失わないためにはどうしたらいいかとか、そっちを教える方がよっぽど重要だと思います。つまり、大切なストレスの回避方法が書いてないのです。

ストレスなんて、心の持ち方一つなんです。同じ状況にあっても、嫌だなあと思えばストレスはたまりますし、嫌だなあと思わなければストレスはたまりません。
そして、ほとんどの人は減量のしくみについて大きな誤解をしています。

例えば、ダイエットをがんばっていても体重が減らない時があるのはなぜか？
このしくみを明確に知らないからイライラするのです。
基礎知識があって、ストレス回避方法を知っていれば、ダイエットに挫折なんてことはありません。

だから、意志が弱くても、ぐうたらでも関係ありません。
この方法を隅から隅まで読んで、基礎知識とストレスの回避方法を頭にたたきこんでしまえばいいのです。

他にも情報として、簡単に作れてボリューム満点の400kcalレシピ集、10kgダイエットの実践日記と解説を掲載しています。

この方法での実践結果を少し見てみましょう。
最もつらそうな（ストレスがたまりそうな）厳しい条件にして、男女2名を人体実験してみましたが、いずれも45日で約10kg落ちました。2年間、3日坊主のダイエットを繰り返していた2人が。

45日で10kgやせた男女の例

ちょっと下のグラフを見てください。

これが、ストレスコントロールダイエット実験台となった男女の45日間の体重変化です。
赤線が女性、青線が男性の体重変化グラフです。左側の数字が女性、右側の数字が男性の体重を表わしています。

	ダイエット前	45日後	さらに2ヵ月後
男性（175cm）	82.0kg	69.8kg（−12.2kg）	64.5kg（−17.5kg）
女性（154cm）	58.6kg	49.0kg（−9.6kg）	43.5kg（−15.1kg）

45日後には、およそ10kgずつダイエットに成功しています。
グラフにはありませんが、その後ダイエットのペースを落として、最終的に男性は17.5kg、女性は15.1kg痩せています。その後、半年ほど経過していますが、リバウンドもありません。

彼らは別に「強靭な精神力の持ち主」でもなんでもなく、もともと2年ぐらいの間に、何度となくダイエットを試みているのですが、一度も成功したことなく、ダイエット期間も最大3日で挫折という、まさに3日坊主状態でした。加えて運動嫌い。

じゃあ、なぜこんなに痩せることができたのか？
この後をじっくり読んでください。別に難しい話ではありません。頭で理解できれば、「あぁ、そういうことなのか。」と納得できるはずです。そして、自分のダイエット法がいかに間違っているか、つくづく理解できると思います。

本編では、この男女の45日間のダイエット日記と解説を読むことができます。

ダイエットに失敗する4つの関所

ダイエットには4つの関所があり、成功のためにはこれら全てをクリアする必要があります。

１．減量開始直後：　環境変化 　　　　・・・　体の調整作用（食べろという指令）→心理面へ影響 　　２．減量中：　停滞期 　　　　・・・　体の調整作用（むくみなど）→心理面へ影響 　　３．減量中：　意識低下 　　　　・・・　心理面（やる気が薄れる） 　　４．減量終了後：　環境変化 　　　　・・・　体の調整作用（食べろという指令）→心理面へ影響

下の図は、ダイエット経過日数と共に体重が減る様子をグラフにしたものです。赤線は理想的に体重が落ちた場合、黒線は実際の体重変化と考えてください。

これらには、心と体が大きく関わってきます。そして、心（ストレス）はコントロールできますが、体の調整作用はコントロールできないと理解してください。

１．４．は、突然摂取カロリーが減るまたは増えるために、体がすぐに適応できず起きる現象です。これが耐えられなくて3日坊主で終わったり、リバウンドが起きたりします。

２．の停滞期は、ダイエットの有無に関わらず、常に起きる現象なのですが、たいていの人はここでやる気を失ってしまうことでしょう。

これらの体の調整作用は、当然の現象であるとして受け入れ、いかにそれとうまく付き合っていくか（心のコントロール）、その方法を知ることが重要です。

３．については、目立った体の変化がないものの、少しずつダイエット生活が破滅の方向に向かう恐れがありますので、日頃から自分の意識をチェックする必要があります。

ストレスコントロールダイエットでは、特にこの4つの関門について、詳しく解説をしています。

リバウンドを例にとって見てみよう

下のグラフを見てください。これはリバウンド実験をした結果です。

赤線が女性、青線が男性の体重変化グラフです。左側の数字が女性、右側の数字が男性の体重を表わしています。
仮想的にリバウンドを発生させるために、減量終了直後から1週間好きなものを好きなだけ食べ、その後、1週間で食事制限をして体重を戻す実験をしました。

	終了直後	リバウンド（7日間）	元に戻す（7日間）
男性（175cm）	69.8kg	73.4kg（+3.6kg）	69.6kg（−3.8kg）
女性（154cm）	49.0kg	51.9kg（+2.9kg）	48.6kg（−3.3kg）

苦労してダイエットした割には、簡単に体重が増えていくと思いませんか？
実はダイエット終了直後（関所その4）は、非常に危険な時期なのです。
食事量が増えることによって体がそれに適応しようとしますし、目標体重にたどりついた達成感で緊張感が一気になくなります。
なにより、ダイエット中にストレスをためていたり、ダイエットが終わったらごほうびに○○を食べようなどと考えているような人は、一気にリバウンドしてしまいます。

いったん「タガ」が外れてしまうと、もう止まりません。そのうち、食べることに対する罪の意識も薄れ、体重計に乗らなくなり、全てに目をそらしてしまうようになります。

この実験でも、リバウンド期間中はどんどん食への欲求が高まり、その後、元に戻す期間は、かなりつらかったようです。
実験と割り切っていなければ、そのまま増えていったかもしれません。

では、どのようにすればリバウンドしないか。
まずはダイエット中にストレスをためないこと。目標体重達成後も、ダイエットの一環と考えて、強い意識を持ち、環境変化に合わせた対策をすること。

グラフを見れば、4日程度でほぼ元の体重に戻っています。実は1週間で増えた体重のほとんどが、脂肪でなく水分や老廃物だったため、簡単に戻せたわけです。
でも、早めに手を打たなければ、これがいつか脂肪に変わってしまいます。

「ストレスコントロールダイエット」の特徴は、全てにおいて先手、先手を打っていき、危険な兆候が現れる前に、その芽をつぶしてしまうことです。

そしてもう1点、本方法で重要なのが、「予定化」という考え方です。リバウンドや停滞という不測事態も、あらかじめ組み込まれた予定範囲内と考えることで、あせらず冷静に対処することができるのです。

本編では、ダイエット計画の立て方、予定化について詳しく説明しています。

ストレスコントロールの基本

ストレスコントロールで重要なポイントを挙げます。

１．精神的、肉体的な負担（ストレス）をかけないこと。 　２．ストレスを初期の段階で感じ取り、対策をすること。 　３．完璧な計画を立て、全てを予定化すること。 　４．強い気持ち(覚悟、モチベーション)を持ってダイエットに望むこと。 　５．イメージトレーニングをすること。（予定、達成後） 　６．正しい基礎知識を身につけること。

　　ストレス　＝　つらいこと（マイナスイメージ）　
　　　　　　　　　　−　楽しいこと（プラスイメージ）

と考えてください。楽しいことがストレスをやわらげてくれます。
ストレスの蓄積が一定量を超えれば、ダイエット生活は崩壊します。

ありがちなダイエット法では、ハードな運動、食事制限によって、心理的にマイナスポイントが常に加算され続けます。そして、マイナスポイントがある点数に達すると、心の負担の限界値を超えてしまうため、ダイエットを挫折してしまうのです。リバウンドについても同じく、一瞬にして「つらいこと」から解放されるため、タガが外れて一気に食べてしまうのです。

そうならないように、最大限に「つらいこと」を小さくし、最大限に「楽しいこと」を大きくするよう心がければいいのです。
トータルをプラスに持っていくことができれば、あなたのダイエットは必ず成功します。考え方は、常にプラス思考、マイナス思考はやめてください。

また、正しい知識を身につけることは、ストレス回避のためのベースの知識になるので重要です。
間違った知識で間違った行動を取ると、最悪の事態を招いてしまいますし、ふと体重が停滞してしまったときに、不必要にうろたえてしまったりします。
強い気持ちやイメージトレーニングは、プラスイメージを高めるのに効果的です。

食事は400kcalレシピでらくらくカロリー計算

本編では、簡単に作れてボリューム満点の400kcal以下のレシピを公開していますので、そちらの方も参考にしてください。

鍋、チャプチェ、プチしゃぶしゃぶ、・・など、副菜を添えて400kcal以下です。ダイエット用にカロリーカットの工夫がされています。

※下の写真をクリックすると、大きな画像が見れます。

■レシピ9　　380kcal　　※野菜でカサ増し。肉の食感です
　
とうふステーキ肉味噌がけ　　　 温野菜ごまあえ


■レシピ15　　360kcal　　※野菜でボリューム満点
　
ミネストローネ　　　　　 大根スティックサラダ


■レシピ7　　310kcal　　※ボリュームNo.1です

鶏だんごとうふなべ（写真は2人前）

例えば、1日あたり、1200kcalで抑えたい場合、レシピを組み合わせれば簡単にカロリー計算ができます。

朝食（240kcal）：　グレープフルーツ1/2（70kcal）、サラダ（50kcal）、 　　　　　　　　　　　　パン（120kcal）、ブラックコーヒー（0kcal） 　昼食（560kcal）：　400kcalレシピ（主菜、副菜）、ご飯80g（120kcal） 　夕食（400kcal）：　400kcalレシピ（主菜、副菜）

カロリー数を変えたい場合でも、ご飯の量を調整するなどすれば簡単にカロリーが分かるようになっています。

高カロリーなたんぱく質、脂質をカットして、野菜をうまく活用すれば、ローカロリーでもすごく満足感を出すことができます。ダイエットに慣れれば、1200kcalでもかなり満腹になるはずです。
特に、レシピでおすすめしたいのが、鳥だんご鍋です。
すごくおいしい上に、腹がはちきれそうになるぐらい食べられます。




ストレスコントロールダイエットの詳細については、有料の電子ブックで読むことができます。
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